Levar uma vida
saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até
câncer. Mas você sabe o que fazer para manter a saúde em dia? A seguir, confira
algumas dicas simples e eficazes:
Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo de água
Além de favorecer o inchaço de pernas, pés, barriga e outras
regiões do corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde. “A retenção de
líquidos provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o coração, rins e
vasos sanguíneos e também pode levar à hipertensão”, explica a médica Liliane
Oppermann. A nutróloga recomenda a ingestão de 2 litros de água. Leite, água de
coco e sucos podem ajudar a alcançar esse patamar, mas o ideal é que a água
pura seja a principal fonte.
Não conte as calorias gastas na esteira
A maioria das esteiras e bicicletas ergométricas possui
contador de calorias, mas nem nas mais modernas essa contagem é confiável.
“Aquela informação nunca será precisa. É preciso relacionar muitos fatores para
chegar a esse resultado, que não pode ser pasteurizado para todos os alunos.
Movimentar os braços durante a caminhada na esteira, por exemplo, aumento o
gasto calórico em 10%, mas não é possível contabilizar esse gasto através do
aparelho. Para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar com o
profissional”, explica o treinador físico Ricardo Wesley.
Inclua castanhas na rotina alimentar
“Castanhas-do-pará, de caju, nozes e amêndoas possui baixo
índice glicêmico, o que significa que não alteram os níveis de insulina no
sangue e provocam sensação de saciedade. Também são fontes ricas em fibras,
ferro, vitamina E e selênio, mineral importante para o bom funcionamento da
tireoide”, diz a a nutróloga Liliane Oppermann. Para aproveitar tudo que as
castanhas têm de bom, sem exagerar nas calorias, Liliane recomenda a ingestão
de 2 castanhas-do-pará, 3 castanhas de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas (escolha
apenas uma das opções).
Não pule o café da manhã
O café da manhã diário é necessário para nutrir o organismo.
“É o momento em que o corpo está ávido por nutrientes, já que passou 7 ou 8
horas em jejum, durante o sono. O organismo precisa de energia para começar o
dia, além de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no café da
manhã, seus nutrientes serão mais bem aproveitados do que antes de dormir”,
orienta a nutróloga Liliane Oppermann. Um café da manhã saudável evita o
consumo de calorias extras ao longo do dia. Sem a primeira refeição, o
organismo passará a manhã sem energia e a fome também virá com mais intensidade
ao longo da tarde.
Pratique exercícios físicos regularmente
Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina,
inclusive, de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode
melhorar o humor e afastar doenças do coração. De acordo com cardiologista
Rogério de Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino,
“para proteger o coração, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1
hora, 5 vezes por semana”. Para quem não gosta de academia, o médico recomenda
caminhar pelo quarteirão, na praia ou em parques verdes. Outra opção é buscar
aulas que fujam do convencional.
Evite o refrigerante, inclusive nas versões diet ou light
Os refrigerantes diet e light podem ter poucas calorias, mas
são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como
sódio, corantes e conservantes. “Os adoçantes empregados na composição dos
produtos light e diet - geralmente ciclamato, sacarina e aspartame -
também não são os mais saudáveis”, orienta a médica Liliane Oppermann.
Coma um jantar leve, mas coma
A prática de não comer nada no fim do dia não é saudável.
Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir
de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã.
Para um jantar leve e nutritivo, Liliane Oppermann dá a dica: “Para pessoas que
costumam fazer 6 refeições diárias, que incluem lanche da manhã, da tarde e
ceia, além de almoço e jantar, recomendo um grelhado com salada crua, meio prato
de legumes e uma porção de arroz integral”.
Uma taça de vinho, pode. Exagerar no álcool, não.
O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além de
trazer problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos
cardíacos e irritar a mucosa do estômago, podendo causando gastrite e úlcera.
Por outro lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar infartos e
derrames cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz
os níveis do hormônio estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de
desenvolvimento de câncer de mama.
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